藍光對眼睛的影響!保護眼睛的方法與技巧!

white light on black background

在現代生活中,無論是工作還是休閒,我們都離不開各種電子裝置,如電腦、手機等等。而這些電子裝置發出的藍光,近年來常被說是可能傷害眼睛的元凶。說到這兒,藍光真的有害嗎?如果真的有害,我們又該如何保護自己的眼睛呢?今天,主廚就來簡單介紹一下藍光吧!

藍光是什麼?

藍光是光譜中的一部分,波長範圍在380到500奈米之間。由於肉眼可見藍光,因此藍光也屬於可見光。在自然界中,陽光是藍光的主要來源,不過人工光源,例如LED螢幕、節能燈等等也會發出大量藍光。

藍光波長位於光譜中的位置
圖1. 藍光波長位於光譜中的位置[1]

藍光對眼睛的影響

藍光的波長較短,能量較高,這意味著藍光相較其他可見光,更有可能直達視網膜。過多藍光暴露可能會傷害視網膜細胞,導致細胞功能障礙或死亡,長時間下來可能增加黃斑部病變(AMD)的風險[2]。

除此之外,藍光還可能影響人體的生物時鐘,尤其是褪黑激素的分泌。所謂褪黑激素是一種影響睡眠的荷爾蒙,夜間接受過多藍光,可能干擾褪黑激素正常分泌,導致睡眠品質降低[3]。

看到這兒,你可能會好奇紫外光波長更短,能量更高,對眼睛殺傷力應該更大,在戶外長時間曝曬不是對眼睛影響更大嗎?

事實上紫外光(UV)確實擁有比藍光更高的能量,且對眼睛和皮膚都可能造成傷害。長時間曝曬在紫外光下可能會增加某些眼部疾病的風險,如白內障,這也是在陽光強烈的日子裡佩戴太陽眼鏡的原因。

然而,現代人在電腦、平板和手機上的使用時間大幅增加。雖然藍光能量低於紫外光,但長時間的近距離接觸可能對眼睛有害,尤其是在晚上使用這些電子裝置可能會干擾睡眠。

話雖如此,也不是藍光就一定不好,適當接觸藍光也能促進警覺性、記憶和心情,主要問題是過多且不當時機接觸藍光。

如何保護眼睛?

  • 螢幕距離:保持螢幕與眼睛的距離約為50-70公分。
  • 20-20-20原則:每20分鐘,看向20英尺(約6米)外的物體,持續20秒。
  • 使用藍光過濾鏡片:若需要長時間使用電腦,可考慮使用藍光過濾的眼鏡。
  • 調整螢幕亮度:確保螢幕亮度與周圍環境相符,不要太亮或太暗。
  • 減少夜間使用:在夜晚,特別是睡前一小時,盡量減少使用電子裝置。
  • 使用夜間模式:許多裝置都有夜間模式或護眼模式的功能,可以減少藍光。
  • 定期檢查視力:至少每年進行一次眼睛檢查,以確保視力正常。

主廚結語

本次介紹藍光以及相關防護措施,雖然藍光具有一定風險,但只要採取正確的預防措施,我們便可以在享受科技便利的同時,確保眼睛健康。如果對這類文章有興趣的話,歡迎關注科技雞湯Facebook,以追蹤最新消息!

參考資料

  1. 何謂藍光?,駿榮科技公司
  2. Sparrow, J. R. et al.,  (2000). The lipofuscin fluorophore A2E mediates blue light-induced damage to retinal pigmented epithelial cells. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 41(7), 1981-1989.
  3. Gooley, J. J. et al., (2011). Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens melatonin duration in humans. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 96(3), E463-E472.

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