在現代生活中，無論是工作還是休閒，我們都離不開各種電子裝置，如電腦、手機等等。而這些電子裝置發出的藍光，近年來常被說是可能傷害眼睛的元凶。說到這兒，藍光真的有害嗎？如果真的有害，我們又該如何保護自己的眼睛呢？今天，主廚就來簡單介紹一下藍光吧！
藍光是什麼？
藍光是光譜中的一部分，波長範圍在380到500奈米之間。由於肉眼可見藍光，因此藍光也屬於可見光。在自然界中，陽光是藍光的主要來源，不過人工光源，例如LED螢幕、節能燈等等也會發出大量藍光。
藍光對眼睛的影響
藍光的波長較短，能量較高，這意味著藍光相較其他可見光，更有可能直達視網膜。過多藍光暴露可能會傷害視網膜細胞，導致細胞功能障礙或死亡，長時間下來可能增加黃斑部病變(AMD)的風險[2]。
除此之外，藍光還可能影響人體的生物時鐘，尤其是褪黑激素的分泌。所謂褪黑激素是一種影響睡眠的荷爾蒙，夜間接受過多藍光，可能干擾褪黑激素正常分泌，導致睡眠品質降低[3]。
看到這兒，你可能會好奇紫外光波長更短，能量更高，對眼睛殺傷力應該更大，在戶外長時間曝曬不是對眼睛影響更大嗎？
事實上紫外光（UV）確實擁有比藍光更高的能量，且對眼睛和皮膚都可能造成傷害。長時間曝曬在紫外光下可能會增加某些眼部疾病的風險，如白內障，這也是在陽光強烈的日子裡佩戴太陽眼鏡的原因。
然而，現代人在電腦、平板和手機上的使用時間大幅增加。雖然藍光能量低於紫外光，但長時間的近距離接觸可能對眼睛有害，尤其是在晚上使用這些電子裝置可能會干擾睡眠。
話雖如此，也不是藍光就一定不好，適當接觸藍光也能促進警覺性、記憶和心情，主要問題是過多且不當時機接觸藍光。
如何保護眼睛？
- 螢幕距離：保持螢幕與眼睛的距離約為50-70公分。
- 20-20-20原則：每20分鐘，看向20英尺（約6米）外的物體，持續20秒。
- 使用藍光過濾鏡片：若需要長時間使用電腦，可考慮使用藍光過濾的眼鏡。
- 調整螢幕亮度：確保螢幕亮度與周圍環境相符，不要太亮或太暗。
- 減少夜間使用：在夜晚，特別是睡前一小時，盡量減少使用電子裝置。
- 使用夜間模式：許多裝置都有夜間模式或護眼模式的功能，可以減少藍光。
- 定期檢查視力：至少每年進行一次眼睛檢查，以確保視力正常。
主廚結語
本次介紹藍光以及相關防護措施，雖然藍光具有一定風險，但只要採取正確的預防措施，我們便可以在享受科技便利的同時，確保眼睛健康。如果對這類文章有興趣的話，歡迎關注科技雞湯Facebook，以追蹤最新消息！
參考資料
- 何謂藍光?，駿榮科技公司
- Sparrow, J. R. et al., (2000). The lipofuscin fluorophore A2E mediates blue light-induced damage to retinal pigmented epithelial cells. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 41(7), 1981-1989.
- Gooley, J. J. et al., (2011). Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens melatonin duration in humans. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 96(3), E463-E472.